Aiuto su condizioni e allenamento

Ciao a tutti,
sono nuovo nel gioco ma ancora non ho capito tantissime cose.

Devo pianificare un programma di allenamento per la mia rosa,
ma vorrei capire prima di pianificare qualsiasi cosa, quanto secondo voi possono perdere i miei giocatori dopo una partita di 90 minuti, so che dipende molto da come gioco, pressing, etc.etc. ma vorrei capire quale può essere un minimo e un massimo.

Inoltre vorrei sapere allenamento meglio farlo sui titolari o panchinari o entrambi?